人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，更是健康不可缺少的组成部分。良好的睡眠可以：消除疲劳、保护大脑、增强免疫、促生长、抗衰老、更快乐、更迷人。

　　据世界卫生组织调查显示，全世界有27%的人有睡眠问题，我国有睡眠问题的人达30%以上，50%的学生存在睡眠不足， 成年人一年内的失眠患病率高达57%。

　　科学的睡眠状态需达到五条指标：

　　1.入睡快，在10—15分钟即可入睡;

　　2.睡眠深不易惊醒，醒后5分钟内又能入睡;

　　3.睡眠时无噩梦、惊梦现象，梦醒后很快忘记梦境;

　　4.起床后精神状态好，反应敏捷，无疲劳感;

　　5.白天工作、学习效率高，无睡意。
 

　　提高睡眠质量的方法：

　　1.日间减少茶、咖啡等兴奋物质的摄入，就寝前避免烟酒。

　　2.规律锻炼，但睡前避免剧烈活动。

　　3.傍晚或者临睡前避免打盹。

　　4.保持规律的就寝和起床时间，周末也尽量维持。

　　5.避免在床上玩电子产品，包括玩手机等，睡前少做那些“烧脑”的事情，不要想很多操心的事或工作计划等。

　　6.卧室环境应柔和，温度适中，无干扰性噪音，保持枕头，床单，被子等舒适。

　　7.睡前可以尝试听听舒缓的音乐，泡脚，做瑜伽等让自己放松的习惯。

　　8.多吃红枣、小米粥、瓜子、温牛奶、蜂蜜，这些食物都有助于我们的睡眠。
 

　　养成七大习惯，解决失眠问题

　　1.一切事情全放下，安安心心睡好觉

　　2.时间到，要睡觉，该睡觉时就睡觉

　　3.睡不着，辗转侧，不如起来走一走

　　4.适度饮食，睡前利尿饮料摆摆手

　　5.戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁

　　6.所有事情放一边，睡眠休息为明天

　　7.大步走，小步跑，一天万步比较好